Giác ngộ qua những bài tập
Trong suốt nhiều năm, tôi đã mê mải nghiên cứu về vùng não Hippocampus. Hành trình này bắt đầu vào năm 1998 khi tôi còn là một giảng viên trẻ tại Đại học New York, với mục tiêu là đóng góp vào lĩnh vực khoa học và khám phá những điều đặc biệt trong lĩnh vực này. Tôi đã quyết định dành sáu năm trong cuộc hành trình này, tập trung vào việc hiểu rõ cơ chế tạo ra các ký ức mới trong Hippocampus. Trong thời gian này, tôi đã hy sinh nhiều mối quan hệ xã hội, dùng quá nhiều thức ăn takeout và cảm thấy mệt mỏi. Những cảm xúc này đã thúc đẩy tôi đến phòng tập thể dục.
Sau một năm và nửa, tôi đã trải qua một cảm giác tuyệt vời. Tôi nhận thấy rằng trí nhớ của mình, một khía cạnh phụ thuộc vào Hippocampus mà tôi đang nghiên cứu trong phòng thí nghiệm của mình, đã có sự cải thiện đáng kể. Điều này đã thúc đẩy tôi quan tâm đến cách tập thể dục có thể ảnh hưởng đến não và giúp tăng cường hoạt động của Hippocampus.
Tôi là Wendy Suzuki, Hiệu trưởng Khoa Nghệ thuật và Khoa học tại Đại học New York, cũng như là Giáo sư ngành Thần kinh học và Tâm lý.
Sự hưng phấn khi chạy bộ là gì?
Bây giờ, hãy nói về “cảm giác phấn khích của người chạy.” Đây là một trạng thái tinh thần mà nhiều người hỏi tôi về, bởi vì tôi đã nghiên cứu về tác động của tập thể dục lên não. Cảm giác này thường đi kèm với việc chạy và được gọi là “cảm giác phấn khích của người chạy.” Dù tôi không phải là người chạy xuất sắc, nhưng điều quan trọng là bạn không cần phải là một vận động viên marathon để trải nghiệm điều này. Mỗi khi bạn tập thể dục, não của bạn được “tắm” trong các chất thần kinh như dopamine, serotonin, noradrenaline và endorphins, đó là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ kéo dài ngắn hạn.
Nếu bạn duy trì việc tập thể dục thường xuyên trong một khoảng thời gian dài, từ vài tuần đến vài năm, thì “yếu tố tăng trưởng” trong não sẽ bắt đầu phát huy tác động, mang lại lợi ích dài hạn cho tâm trí và Hippocampus.
Vậy có thể thấy được:
- “Cảm giác phấn khích của người chạy” là trạng thái tinh thần được liên quan đến việc chạy và nghiên cứu về tác động của tập thể dục lên não.
- Không cần phải là người chạy marathon để trải nghiệm “cảm giác phấn khích của người chạy.”
- Tập thể dục đưa vào não các chất thần kinh như dopamine, serotonin, noradrenaline và endorphins, giúp cải thiện tâm trạng.
- Hiệu ứng tích cực này chỉ kéo dài ngắn hạn sau mỗi lần tập thể dục.
- Tuy nhiên, nếu duy trì việc tập thể dục thường xuyên trong một khoảng thời gian dài, có thể từ vài tuần đến vài năm, “yếu tố tăng trưởng” trong não sẽ bắt đầu có tác động dài hạn và mang lại lợi ích cho tâm trí và Hippocampus.
Hồi hải mã và vỏ não trước trán
Và những yếu tố tăng trưởng này có tác dụng gì? Chúng ta biết rằng những yếu tố tăng trưởng này tác động trực tiếp đến hai khu vực não quan trọng.
Một trong số đó là Hippocampus. Hippocampus là một cấu trúc não đặc biệt. Nó là một trong những khu vực duy nhất trong não người có khả năng tạo ra các tế bào não hoàn toàn mới ở tuổi trưởng thành.
Những yếu tố tăng trưởng này giúp Hippocampus phát triển ra những tế bào Hippocampus mới, sáng bóng và mới mẻ. Và điều đó có nghĩa là trí nhớ của bạn trở nên tốt hơn.
Thứ hai là Vùng vỏ trước trán, một phần não quan trọng đối với khả năng chuyển đổi và tập trung tầm chú ý của bạn. Đây là một số thay đổi cả ngay lập tức và dài hạn mà bạn có được từ việc tập thể dục, bắt đầu từ cái tên “tắm trong bể hóa chất thần kinh” này.
Vận động cơ thể để tăng năng lực thần kinh
Bạn không cần phải trở thành một người chạy marathon hay một vận động viên ba môn để đạt được những lợi ích này. Bạn có thể nói, “Ồ, tôi thuộc nhóm người ít vận động, không còn hy vọng gì cho tôi nữa.” Đây là lý do tại sao vẫn có hy vọng cho tất cả mọi người, và nguyên nhân đó là nguyên tắc về tính linh hoạt của não.
Tính linh hoạt của não là ý tưởng rằng não có khả năng phi thường để thay đổi hoặc điều chỉnh cấu trúc của nó. Bạn có đi nhiều không? Bạn đang chạy không? Bạn duy trì việc vận động thể chất? Bạn đang học những điều mới mẻ không? Với tính linh hoạt của não, ngay cả nếu bạn đã ít vận động suốt đời, bạn vẫn có thể bắt đầu tiến về hướng một bộ não to hơn, đầy đặn hơn và hạnh phúc hơn.
Tôi luôn ủng hộ việc thử nghiệm cá nhân. Bây giờ bạn đã biết về khoa học, rằng bạn đang làm cho bộ não của mình được tắm trong “bể hóa chất thần kinh,” điều này sẽ làm cho khả năng tập trung của bạn tốt hơn và cải thiện tâm trạng. Khi bạn sẽ áp dụng điều này trong cuộc sống của bạn?
Mẹo động viên cho tất cả mọi người của tôi là bắt đầu nhỏ và bắt đầu với những điều bạn đã biết bạn thích. Nếu bạn không thích chạy, đừng chạy. Bạn không phải chạy. Chỉ cần đi bộ ít nhất 10 phút sẽ giúp bạn ngay lập tức giảm mức lo âu và giảm mức trầm cảm. Bất kỳ ai cũng có thể làm điều đó. Bạn thậm chí không cần phải thay đổi vào đồ thể thao.
Hoặc bạn có thể bắt đầu thực tế hơn. Một trong những điều tôi làm trong thời gian đại dịch là tôi biến buổi dọn dẹp hàng tuần của mình thành buổi tập thể dục. Bạn đã từng xem bộ phim “Mrs. Doubtfire” chưa? Bạn đã từng thử bài vũ đạo mà Robin Williams thể hiện cùng với máy hút bụi chưa? Đó thực sự là khó khăn và tạo ra một bài tập nhiều năng lượng. Nếu bạn mang đến sự vui chơi và niềm vui đó vào việc chùi bồn tắm, nó sẽ trở nên vui vẻ hơn và có hiệu quả hơn về mặt tập thể dục.
Bắt đầu nhỏ, sau đó thêm vào. Bạn có thể đi bộ thêm một chút không? Bạn có thể đỗ xe xa hơn không? Bạn có thể đi mua sắm thêm vòng một vòng với xe đẩy lớn ở Costco không? Hãy mở rộng định nghĩa của bạn về cách đưa thêm hoạt động vận động vào cuộc sống của bạn.
Các ý quan trọng cần rút ra:
- Không cần phải trở thành người chạy marathon hoặc vận động viên ba môn để đạt được lợi ích của việc tập thể dục.
- Tính linh hoạt của não cho phép nó thay đổi và điều chỉnh cấu trúc của mình.
- Tính linh hoạt của não cho phép mọi người, ngay cả những người ít vận động suốt đời, bắt đầu cải thiện sự phát triển của bộ não và tạo ra một bộ não to hơn, đầy đặn hơn và hạnh phúc hơn.
- Khuyến nghị thử nghiệm cá nhân và áp dụng kiến thức về tác động tích cực của tập thể dục lên tâm trí.
- Bắt đầu nhỏ và bắt đầu với những hoạt động bạn đã biết bạn thích.
- Tập thể dục không nhất thiết phải là chạy; đi bộ ít nhất 10 phút cũng có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng.
- Thực hiện những hoạt động vận động trong cuộc sống hàng ngày và tận hưởng chúng.
Lời kết
Dựa trên nội dung trên, có 5 điều quan trọng nhất đúc kết được:
- Tác động của tập thể dục đối với não: Tập thể dục có tác động tích cực đối với não, bao gồm cả tạo ra cảm giác phấn khích và cải thiện khả năng tập trung và tâm trạng.
- Tính linh hoạt của não: Não có khả năng thay đổi và điều chỉnh cấu trúc của nó thông qua khái niệm về tính linh hoạt của não. Ngay cả sau thời kỳ ít vận động, bạn vẫn có thể cải thiện sự phát triển của bộ não và tạo ra một bộ não to hơn và hạnh phúc hơn.
- Bắt đầu nhỏ và thử nghiệm cá nhân: Để cải thiện sức khỏe tâm trí và tận dụng tác động tích cực của tập thể dục, hãy bắt đầu từ những hoạt động nhỏ và những điều bạn thích. Không cần phải tham gia vào các hoạt động vận động mạnh mẽ nếu bạn không muốn.
- Sự đa dạng trong việc tạo hoạt động vận động: Tìm cách thêm hoạt động vận động vào cuộc sống hàng ngày thông qua sự sáng tạo và thú vị. Điều này có thể bao gồm việc biến đổi những hoạt động thường ngày thành cơ hội tập thể dục.
- Hiểu biết và ứng dụng: Hiểu biết về tác động của tập thể dục lên não là quan trọng, nhưng còn quan trọng hơn là áp dụng kiến thức này vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe tâm trí và tăng cường trí nhớ.
