Ai cũng có lúc bị căng thẳng (Stress), có người nhiều hơn người khác. Căng thẳng là cách cơ thể xử lý khi có áp lực, gây ra cảm xúc, tâm lý hay thậm chí cả triệu chứng về thể chất.
Nhưng khi stress không kiểm soát được hoặc chiếm lấy cuộc sống, nó có thể dẫn đến vấn đề nghiêm trọng hơn như lo lắng và buồn rầu. Điều này đang là điều khiến nhiều học sinh, bậc phụ huynh và giáo viên lo lắng, đặc biệt khi năm học mới chuẩn bị bắt đầu.
Theo Tiến sĩ Gail Saltz, chuyên gia tâm thần học tại Bệnh viện New York-Presbyterian / Weill-Cornell Medical College, “Chúng ta thấy lo lắng và buồn rầu tăng đáng kể cả ở người lớn lẫn trẻ em trong hơn một năm rưỡi qua. Nếu không biết cách kiểm soát, những nguyên nhân gây căng thẳng sẽ khiến tình hình tồi tệ hơn nữa, trừ khi chúng ta sử dụng công cụ và chăm sóc bản thân, thậm chí cả sự chăm sóc từ chuyên gia.”
Căng thẳng, lo lắng và buồn rầu gây ảnh hưởng xấu đến khả năng làm việc và học tập. Đó là lý do mà Saltz cho rằng học sinh và người lớn cần được học cách nhận biết tín hiệu và triệu chứng của lo lắng và buồn rầu, cùng với việc học cách đối phó với nguyên nhân gây căng thẳng.
Bài viết này mang đến những chiến lược quản lý căng thẳng / Stress cho học sinh, phụ huynh, giáo viên và nhân viên trường học.
Phát triển kỹ năng quản lý Stress
Kỹ năng quản lý căng thẳng và đối phó là cực kỳ quan trọng cho cả phụ huynh, học sinh và giáo viên để vượt qua mọi thách thức trong năm học, đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch COVID-19 vẫn còn lo ngại.
Theo Tiến sĩ Julia Turovsky, chuyên gia tâm lý học và người sáng lập QuietMindCBT, “Các em nhỏ và thanh thiếu niên đang phải thích nghi với môi trường học tập và giao tiếp khác biệt. Điều này làm cho việc học tập trở nên khó khăn hơn, và nhiều học sinh gặp khó khăn trong việc tập trung và duy trì sự tập trung trong thời gian dài.”
Cụ thể hơn, việc học tập và làm việc ở những môi trường mới cũng khiến nhiều học sinh cảm thấy mất hứng thú. Hơn nữa, việc thiếu gặp gỡ bạn bè trong thời gian dài cũng làm mất đi kỹ năng giao tiếp xã hội của học sinh, đặc biệt là giao tiếp theo nhóm.
Để ứng phó với tình hình này, chúng ta có thể chuẩn bị trước cho những thay đổi sắp tới. Phát triển kỹ năng quản lý căng thẳng giúp học sinh, phụ huynh và giáo viên có những công cụ cần thiết để có một năm học hiệu quả và thành công.
Những điều học sinh có thể làm
Thở sâu: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, thử thực hiện thở sâu.
Bước 1: Ngồi thoải mái, đặt hai chân lên sàn và đặt một tay lên bụng.
Bước 2: Hít thở sâu qua mũi cho đến khi bụng nở ra.
Bước 3: Giữ hơi thở trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.
Bước 4: Lặp lại quy trình này trong 3 đến 5 phút.
Nhớ rằng, việc quản lý căng thẳng là một quá trình. Cùng nhau, chúng ta có thể học cách đối phó và vượt qua những thách thức trong năm học mới.
Cách để xử lý căng thẳng trong năm học mới
Đối với học sinh:
- Thư Giãn Cơ Bắp Tiến Bộ: Dùng cách này để giảm căng thẳng và lo lắng. Đơn giản là căng cơ rồi thả lỏng theo từng phần cơ, từ chân lên đầu.
- Tập Thể Dục Thường Xuyên: Chơi thể thao hoặc tập thể dục hàng ngày giúp giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể tập cùng gia đình.
- Nhận Biết và Chấp Nhận Cảm Xúc: Đừng giữ lại những cảm xúc tiêu cực. Hãy nhận biết, đặt tên và chấp nhận chúng, rồi tìm cách làm dịu bớt.
- Nói Ra Khó Khăn: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung hay quá áp lực, hãy nói cho người khác biết.
- Tìm Người Nghe Tin Cậy: Tìm ít nhất hai người lớn mà bạn tin tưởng để nói chuyện khi bạn cần. Có thể là người trong gia đình, bạn bè hoặc những người hỗ trợ khác.
Đối với Phụ Huynh:
- Chăm Sóc Bản Thân Hàng Ngày: Ăn uống cân đối, uống nước đủ, tập thể dục và nghỉ ngơi đều giúp giảm căng thẳng.
- Hạn Chế Xem Tin Tức và Mạng Xã Hội: Tránh xem quá nhiều tin tức và truyền thông xã hội, vì có thể gây thêm căng thẳng.
- Tìm Sự Hỗ Trợ Xã Hội: Tìm người bạn tin tưởng để chia sẻ, đi dạo hoặc tập thể dục cùng nhau.
Đối với Giáo Viên và Nhân Viên Trường:
- Cảm Nhận Cảm Xúc Bản Thân: Giáo viên và nhân viên trường cũng cần nhận ra khi mình cảm thấy kiệt sức.
- Yêu Cầu Hỗ Trợ Từ Quản Lý: Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến công việc, hãy nói với quản lý để xem xét giảm áp lực công việc và cải thiện môi trường làm việc.
- Thực Hiện Thở Sâu và Tập Thể Dục: Cách thư giãn này có thể thực hiện giữa các buổi học hoặc trước sau giờ làm.
Mọi người đều cần biết cách xử lý căng thẳng để có một năm học mới tràn đầy năng lượng và hiệu quả.
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ
Nếu bạn hay con bạn lo lắng, căng thẳng mà tự mình không giải quyết được, có lẽ là lúc nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
“Nếu là cha mẹ, bạn cần biết những dấu hiệu để nhận biết, để biết khi nào cần đưa con đến chuyên gia để kiểm tra và có thể điều trị,” Tiến sĩ Saltz nói.
Cha mẹ cũng cần nói chuyện với giáo viên nếu nghĩ rằng con cần thêm sự giúp đỡ, chú ý, công cụ và ủng hộ.
Ngoài ra, như Tiến sĩ Saltz nói, cha mẹ cũng cần biết khi nào họ cần sự giúp đỡ bổ sung. “Khó để giúp đỡ con mình với căng thẳng nếu bạn cũng mắc rối loạn lo âu,” cô ấy nói.
Dưới đây là những dấu hiệu thông thường của căng thẳng:
- Cảm giác cáu kỉnh và tức giận
- Không có động lực
- Cảm giác quá tải
- Lo lắng hoặc căng thẳng
- Khó ngủ
- Buồn rầu hoặc trầm cảm
- Khó tập trung
- Vấn đề về sức khỏe mãn tính hoặc tình trạng tâm thần tồi tệ hơn
- Thay đổi về khẩu phần ăn
- Dùng nhiều rượu, thuốc lá hoặc chất khác
- Đau đầu, đau cơ và vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa
Bị căng thẳng tạm thời là bình thường. Nhưng nếu bạn hoặc con bạn trải qua triệu chứng căng thẳng trong thời gian dài, có thể là dấu hiệu cho thấy căng thẳng không được quản lý đúng cách.
Bắt đầu bằng việc nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc bác sĩ của con. Họ có thể kiểm tra dấu hiệu về căng thẳng hoặc tình trạng sức khỏe khác. Hỏi xem có thể được giới thiệu tới một tư vấn viên hoặc nhà tâm lý trị liệu.
Tóm lại Chúng ta đều trải qua căng thẳng. Nhưng biết cách nhận biết và quản lý nó giúp giảm bớt tác động xấu và giữ cho bạn và con bạn khỏe mạnh suốt năm học. Bằng cách dành thời gian chăm sóc bản thân, ăn uống đúng cách, tập thể dục, thực hành thở sâu, kết nối với bạn bè và gia đình, và xin sự giúp đỡ, bạn có thể kiểm soát căng thẳng hàng ngày.
Nếu những biện pháp này không hiệu quả và bạn cảm thấy căng thẳng của bạn hoặc con bạn ngày càng cao, đến lúc gọi bác sĩ. Họ có thể giúp xác định liệu có cần được giới thiệu tới chuyên gia chăm sóc tâm thần không.
