Đăng kí thành viên VNKM

Cập nhật những tin tức mới nhất từ Việt Nam Khỏe Mạnh

― Advertisement ―

spot_img

TĂNG GẤP BA TESTOSTERONE của bạn một cách tự nhiên với các THỦ THUẬT này | Andrew Huberman

Mở đầu Sự tương quan giữa testosterone và dopamine là một mối quan hệ đầy thú vị trong hệ thống hormone cơ thể. Trong bài...
HomeDopamineTĂNG GẤP BA TESTOSTERONE của bạn một cách tự nhiên với các...

TĂNG GẤP BA TESTOSTERONE của bạn một cách tự nhiên với các THỦ THUẬT này | Andrew Huberman

Mở đầu

Sự tương quan giữa testosterone và dopamine là một mối quan hệ đầy thú vị trong hệ thống hormone cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về mối quan hệ này và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự thịnh vượng của chúng ta.

Testosterone và Dopamine: Hai bạn đồng đội không thể tách rời

Testosterone và dopamine có mối liên quan mật thiết trong hệ thống hormone tại tuyến yên và có vai trò quan trọng trong cảm giác thú vị từ việc nỗ lực. Nếu testosterone có thể được xem như “nguyên liệu” chính để tạo ra sự thú vị từ nỗ lực, thì dopamine chính là “tình cảm thú vị” mà nó mang lại. Cùng nhau, họ tạo ra cảm giác khiến chúng ta cảm thấy việc nỗ lực trở nên thú vị và đáng để làm.

Testosterone và dopamine có mối liên quan mật thiết trong hệ thống hormone tại tuyến yên

Testosterone: Tạo ra niềm vui từ nỗ lực

Testosterone không chỉ có tác động đến khía cạnh sinh sản và phát triển các bộ phận cơ thể, mà nó còn có vai trò quan trọng trong việc làm nỗ lực trở nên thú vị. Một trong những tác động chính của testosterone là làm cho sự cố gắng trở nên thú vị hơn. Phân tử testosterone được tổng hợp từ cholesterol, và cholesterol có thể chuyển hóa thành hoocmon cortisol – một hoocmon căng thẳng, hoặc testosterone, nhưng không thể làm cả hai cùng một lúc.

Phân tử testosterone được tổng hợp từ cholesterol, và cholesterol có thể chuyển hóa thành hoocmon cortisol - một hoocmon căng thẳng, hoặc testosterone, nhưng không thể làm cả hai cùng một lúc

Điều này đồng nghĩa rằng chúng ta chỉ có một lượng hạn chế cholesterol, và nó sẽ được chuyển hướng vào hệ thống hoocmon căng thẳng hoặc hệ thống tạo ra niềm vui từ nỗ lực. Mục tiêu của chúng ta là thúc đẩy sự sản xuất testosterone để biến nỗ lực thành trải nghiệm thú vị.

Dopamine: Hoocmon của niềm vui và thú vị

Dopamine, một hoocmon neurotransmitter, có vai trò quan trọng trong việc làm cho mọi sự cố gắng trở nên thú vị. Nó là nguyên nhân tạo ra cảm giác thoải mái và niềm vui khi chúng ta hoàn thành một nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu.

Đặc biệt, dopamine là yếu tố quyết định giúp cho việc nỗ lực trở nên thú vị hơn. Vì vậy, việc duy trì một lượng đủ lớn dopamine trong cơ thể là điều quan trọng để làm cho mọi thứ trở nên thú vị hơn.

Ngủ và Testosterone: Sự Kết Hợp Không Rõ Ràng

Trong vấn đề ngủ, có một niềm tin sai lầm phổ biến rằng testosterone sẽ giảm khi thiếu ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy rằng testosterone không nhất thiết phải giảm khi thiếu ngủ. Quan trọng hơn là bạn có đang thích thú với những gì bạn đang làm và liệu bạn có thể thuyết phục chính bản thân bạn làm như vậy hay không.

Nếu bạn có thể tìm thấy niềm vui trong công việc của mình, bạn có khả năng duy trì hoặc thậm chí tăng cường nồng độ testosterone, điều này sẽ làm cho sự cố gắng trở nên thú vị hơn. Điều quan trọng là không phải là đạt được phần thưởng cuối cùng, tôi không đang nói về điều đó, tôi đang nói về quá trình mà việc đó trở nên thú vị và vui vẻ.

Testosterone, Dopamine, và Ham Muốn Sống

Vậy, có điều gì đó về những phân tử này, theo một cách cổ điển, ở tất cả các sinh vật, tất cả các loài động vật mà chúng ta biết đều liên quan đến ý muốn sống, chúng liên quan đến sự cố gắng và làm cho sự cố gắng trở nên thú vị. Điều này đã rất quan trọng trong sự tiến hóa của loài người.

Testosterone và Prolactin: Mối Quan Hệ Không Thể Bỏ Qua

Tôi luôn nói rằng nhiều người nghĩ rằng mối quan hệ đối lập của testosterone là estrogen, nhưng thực tế không phải, mối quan hệ đối lập của testosterone là Prolactin. Prolactin là hoocmon làm cho chúng ta cảm thấy yên bình và không đuổi theo các mục tiêu, trong khi testosterone lại làm cho sự cố gắng trở nên thú vị. Nó không chỉ đơn thuần là về việc đạt được mục tiêu, mà còn về việc cảm nhận niềm vui trong quá trình thực hiện.

Prolactin là hoocmon làm cho chúng ta cảm thấy yên bình và không đuổi theo các mục tiêu

Testosterone, Dopamine, và Khao Khát Sống

Hai hoocmon này liên quan mật thiết đến khả năng tạo ra sự cố gắng, hoạt động, và niềm khao khát sống. Trong toàn bộ hành vi tồn tại của mọi loài động vật có vú, từ loài người đến loài vật hoang dã, testosterone và dopamine đều có vai trò trong mong muốn sống và nỗ lực để sống. Chúng ta có thể nói rằng chúng đã đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tiến hóa của loài người, giúp con người phát triển và tồn tại.

Giấc Ngủ: Tầm Quan Trọng Không Thể Bỏ Qua

Testosterone và Estrogen Không Nhất Thiết Giảm Khi Thiếu Ngủ

Một quan niệm sai lầm phổ biến về ngủ là rằng testosterone và estrogen sẽ giảm khi bạn thiếu ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy rằng không nhất thiết phải có sự giảm này khi bạn thiếu ngủ. Quan trọng hơn là bạn có đang thấy thú vị với những gì bạn đang làm và liệu bạn có thể thuyết phục bản thân mình làm như vậy hay không.

Niềm Vui Trong Quá Trình Sự Cố Gắng

Nếu bạn có thể tìm thấy niềm vui trong công việc của mình, bạn có khả năng duy trì hoặc thậm chí tăng cường nồng độ testosterone. Điều này sẽ làm cho sự cố gắng trở nên thú vị hơn. Quan trọng là không chỉ về việc đạt được mục tiêu cuối cùng, mà là về việc cảm nhận niềm vui trong quá trình thực hiện.

Giấc Ngủ và Sự Điều Chỉnh Hormone

Cách Thở Đúng Cách Trong Giấc Ngủ

Cách bạn thở trong giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cách hormone như testosterone và estrogen được điều chỉnh trong cơ thể. Cách đơn giản nhất là hãy đảm bảo bạn thở đúng cách trong thời gian thức dậy, chủ yếu là thở bằng mũi trừ khi bạn đang tập thể dục mạnh hoặc có lý do khác khiến bạn phải thở bằng miệng.

 sự tích tụ carbon dioxide và tăng cortisol, từ đó làm giảm mức testosterone và estrogen

Thở bằng mũi có lợi vì nó có bằng chứng tốt rằng đây là cách thở tốt nhất, giúp tăng lượng oxy bạn hít vào cơ thể và giảm lượng carbon dioxide bạn loại bỏ. Nếu bạn thở bằng miệng trong giấc ngủ, bạn có thể gây ra việc ngưng thở, dẫn đến sự tích tụ carbon dioxide và tăng cortisol, từ đó làm giảm mức testosterone và estrogen một cách tiêu cực.

Ánh Sáng: Tác Động Đối Với Giấc Ngủ và Tỉnh Thức

Ánh Sáng Sáng Sớm và Dopamine

Việc tiếp xúc với ánh sáng sớm sau khi thức dậy, cho dù là ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo sáng, có tác động mạnh mẽ đối với giấc ngủ và tỉnh thức, và điều này liên quan đến dopamine. Ánh sáng sớm sau khi thức dậy có tác động tích cực đối với cả giấc ngủ và sự tỉnh thức.

Ánh sáng sớm sau khi thức dậy có tác động tích cực đối với cả giấc ngủ và sự tỉnh thức.

Quan trọng không chỉ là tối ưu hóa giấc ngủ mà còn là đảm bảo bạn nhận đủ lượng ánh sáng vào mắt của mình để có đủ dopamine.

Tập Thể Dục và Tăng Testosterone

Tập Thể Dục Nâng Tạ Nặng

Tập thể dục nâng tạ nặng, nhưng không đưa cơ thể đến mức mệt mỏi hoàn toàn, có thể tạo ra tăng testosterone mạnh nhất. Tuy có sự ảnh hưởng từ sự làm việc chăm chỉ ở mức này, nhưng cũng cần cân nhắc để không làm việc quá mức, từ đó tạo ra tăng quá nhiều cortisol và giảm testosterone.

Testosterone và Môi Trường Cạnh Tranh

Testosterone có tác động lên hành vi cạnh tranh và tìm kiếm thức ăn ở con người và các loài động vật khác. Điều quan trọng là môi trường cạnh tranh cũng có thể tạo ra tăng testosterone. Vì vậy, câu hỏi quan trọng là liệu việc quan hệ tì.nh d.ục có thể thúc đẩy testosterone hay không.

Sự Ảnh Hưởng của Quan Hệ Tình Dục đối với Testosterone

Câu trả lời cho câu hỏi về mối quan hệ giữa quan hệ tì.nh d.ục và testosterone không phải lúc nào cũng đơn giản. Có nhiều yếu tố cần xem xét. Quan hệ tì.nh dụ.c có thể tạo ra tăng testosterone, nhưng có sự khác biệt giữa việc tham gia vào quan hệ tình dục và việc quan hệ tình dục kết thúc bằng xu.ất ti.nh. Có nghiên cứu cho thấy rằng nam giới tham gia vào quan hệ tìn.h dụ.c có tăng testosterone nhẹ, khoảng 10%, trong khi nam giới tham gia vào qua.n hệ tì.nh dụ.c có tăng lên đến 70% testosterone. Tuy nhiên, các hành động trên không làm giảm mức testosterone. Điều quan trọng là việc giảm quan hệ tình dục hoặc quan hệ tình dục mà không kết thúc

Các Yếu Tố Tối Ưu Hóa Testosterone: Khám Phá Các Dưỡng Chất và Thảo Dược

Các Dưỡng Chất Quan Trọng

Cuối cùng, có một số yếu tố cụ thể khác có thể tăng cường mức testosterone của bạn, và chúng bao gồm các dưỡng chất quan trọng như vitamin D, kẽm, magiê và creatine. Nghiên cứu đã đưa ra nhiều dữ liệu thú vị về việc sử dụng các dưỡng chất này thông qua bổ sung hoặc chế độ ăn để tối ưu hóa hormone giới.

Vitamin D và Chức Năng Hormone

Vitamin D, quan trọng cho nhiều chức năng sinh học, bao gồm cả hormone, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức testosterone ổn định. Kẽm, magiê và creatine cũng đã được chứng minh có khả năng thúc đẩy mức testosterone.

Creatine và Tăng DHT

Creatine không chỉ có tác động tích cực đối với mức độ 5-alpha reductase, mà còn tạo điều kiện để phân tử testosterone dễ dàng bị tác động bởi các phản ứng enzym cụ thể, dẫn đến tăng DHT (5α-Dihydrotestosterone). DHT đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển bản định hình nam giới trong não trong giai đoạn tiền natal, quyết định các đặc điểm giới tính chính và có tác động mạnh mẽ trong việc phát triển dương vật, bạch tuyến và râu.

Nó cũng có tác động đáng kể đối với tăng trưởng tóc và tạo ra sự thay đổi trong tình trạng tóc. DHT liên quan mật thiết với receptor Androgen và có độ liên kết cao hơn với receptor này so với testosterone.

Thảo Dược Tăng Testosterone

Cuối cùng, còn có một số yếu tố khác có thể tăng testosterone, bao gồm thảo dược như Tongkat Ali và Fadogia Agrestis, một loại cây bụi có nguồn gốc từ Nigeria. Cả hai thảo dược này có tiềm năng tăng cường mức testosterone không hoạt động. Tongkat Ali, ví dụ, có thể tạo ra tăng testosterone từ 100 đến 200 điểm, trong khi Fadogia thường được sử dụng ở liều 600 miligam và có thể tạo ra tăng testosterone ấn tượng, tăng khoảng 300-400 điểm, tùy thuộc vào cá nhân. Sử dụng cả hai thảo dược này cùng nhau có thể tạo ra sự gia tăng đáng kể trong mức testosterone không hoạt động của bạn.

Nhấn Mạnh Sự Tham Khảo và Tư Vấn Y Tế

Tuy thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên thảo luận với một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ chăm sóc sức khỏe nào mới. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng tốt cho sức khỏe tổng thể của mình và tối ưu hóa hormone giới một cách an toàn và hiệu quả.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here
Captcha verification failed!
CAPTCHA user score failed. Please contact us!