Cải Thiện Sự Tập Trung với Công Cụ 17 Phút
Công Cụ Tập Trung Hiệu Quả
Một công cụ đơn giản mất chỉ 17 phút có thể cải thiện sự tập trung và khả năng duy trì sự chú ý. Công cụ này có khả năng điều chỉnh mạch chú ý của bạn một cách mạnh mẽ, cho phép bạn tham gia tốt hơn trong bất kỳ hoạt động nào, bất kể bạn có ADHD hay không.
Phân Loại Sự Chú Ý
Sự chú ý có thể chia thành hai loại: “chớp mắt chú ý” và “chú ý chùn bước”. Người có ADHD thường có xu hướng có nhiều sự chú ý hơn và dễ dàng bị lôi cuốn vào điều gì đó họ quan tâm. Điều này gợi ý rằng họ có thể đang thiếu thông tin khác.
“Panoramic vision” (tạm dịch là “tầm nhìn toàn cảnh”) là một khái niệm trong lĩnh vực thị giác và sinh học mô tả khả năng của một hệ thống thị giác hoặc một loài động vật cụ thể nhìn rộng và phát hiện thông tin từ một góc nhìn rộng hơn so với thị giác thông thường. Tầm nhìn toàn cảnh cho phép nhận biết và theo dõi các sự kiện xảy ra xung quanh một cách hiệu quả hơn.
Một số ví dụ về khái niệm tầm nhìn toàn cảnh bao gồm:
- Con Người: Mắt của con người cũng có một mức độ tầm nhìn toàn cảnh. Dưới dạng ví dụ, bạn có thể thử nghiệm bằng cách giữ một vật trước mắt và di chuyển nó từ cạnh này sang cạnh kia của tầm nhìn của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể theo dõi vật đó mà không cần phải di chuyển mắt. Điều này cho phép bạn nhận biết các đối tượng và sự kiện diễn ra xung quanh mà không cần phải chuyển động mắt liên tục.
Chớp Mắt Chú Ý và Giám Sát Mở
Dữ liệu nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có chớp mắt chú ý (Attentional Blink) trong hệ thống thị giác của chúng ta. Điều này có thể giúp giải thích tại sao người bị ADHD có thể tập trung mạnh mẽ vào một điểm nhất định nhưng bỏ lỡ thông tin khác. Điều này dẫn đến việc sự chú ý của họ bị “chùn bước” và thiếu những yếu tố quan trọng.
Học Cách Mở Rộng Tầm Nhìn
Giám sát mở (Open Monitoring) là một phương pháp giúp mở rộng cái nhìn của bạn để nhìn vào tầm nhìn toàn cảnh.
Bằng cách này, bạn có khả năng xử lý nhiều thông tin một cách hiệu quả và không bị lôi cuốn vào một điểm cụ thể. Việc này có thể được thực hành trong khoảng 15 phút và giúp cải thiện khả năng tập trung và loại bỏ sự xao lãng.
BÀI TẬP 17 PHÚT TĂNG CƯỜNG KHẢ NĂNG CHÚ Ý
Bài tập kéo dài 17 phút chú trọng vào việc tập trung và làm việc với tầm nhìn toàn cảnh. Dưới đây là các bước cụ thể mà bạn cần thực hiện trong bài tập này:
- Ngồi yên tĩnh: Ngồi trong tư thế thoải mái, đảm bảo bạn có môi trường yên tĩnh để tập trung.
- Chú ý đến hơi thở: Bắt đầu bằng việc chú ý đến hơi thở của bạn. Hãy tập trung vào cảm nhận sự thở vào và thở ra.
- Chú ý đến trạng thái bên trong cơ thể: Tiếp theo, chú ý đến trạng thái nội bộ của bạn. Điều này bao gồm cảm nhận cơ thể, trạng thái tinh thần và cảm xúc hiện tại.
- Ghi nhận sự tiếp xúc với môi trường: Hãy chú ý đến sự tiếp xúc của làn da của bạn với bất cứ điều gì nằm trên bề mặt bạn đang ở trên. Cảm nhận cảm giác này.
- Mở rộng tầm nhìn: Bắt đầu từ vị trí chúng ta đã thảo luận ở trên, bắt đầu mở rộng tầm nhìn của bạn. Hãy cố gắng nhận thấy và theo dõi các sự kiện, đối tượng hoặc diễn biến xung quanh bạn mà không cần phải xoay đầu hoặc mắt. Đây chính là khía cạnh quan trọng của tầm nhìn toàn cảnh.
- Giám sát mở: Thực hiện việc “giám sát mở,” nghĩa là cố gắng để bộ não hoạt động theo cách mà nó có thể phát hiện thêm thông tin nhanh hơn thông qua tầm nhìn toàn cảnh. Điều này có thể giúp bạn nhận biết và hiểu rõ hơn về môi trường xung quanh.
- Thực hành đều đặn: Tập trung thực hiện bài tập này đều đặn trong ít nhất 17 phút mỗi lần, hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn muốn. Điều này có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành để cải thiện khả năng tập trung và tầm nhìn toàn cảnh.
- Thực hiện một lần mỗi ngày: Khuyến nghị thực hiện bài tập này một lần mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất và duy trì sự tập trung và nhận thức về môi trường.
Bài tập này nhấn mạnh việc phát triển khả năng tập trung, tầm nhìn toàn cảnh, và cải thiện sự nhận biết về môi trường xung quanh mà không cần đến đào tạo bổ sung.
Tập Trung Tốt Hơn Chỉ Sau 17 Phút
Ý Nghĩa Của Thực Hành
- Tập trung tốt hơn và cải thiện sự chú ý có thể đạt được thông qua một phương pháp đơn giản mất chỉ 17 phút.
- Mặc dù có thể người ta nghĩ rằng điều này vô ích hoặc kỳ quái, thực tế là nó có thể có tác động mạnh mẽ và đáng chú ý.
- Không cần phải thực hiện thực hành này thường xuyên, chỉ một lần trong 17 phút đã đủ để cải thiện sự tập trung.
Giảm Số Lần Chớp Mắt Chú Ý
- Thực hành này đã được chứng minh giúp giảm đáng kể số lần chớp mắt chú ý, một khía cạnh quan trọng của tập trung.
- Mọi người có thể thực hiện phương pháp này mà không cần phải trải qua đào tạo phức tạp, giúp tăng trọng tâm mà không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt.
Sự Can Thiệp Và Hiểu Bản Thân Hơn
- Thực hành này dạy chúng ta cách giảm lượng thông tin hình ảnh và dữ liệu đến bộ não, giúp tập trung vào trạng thái nội bộ.
- Sự can thiệp này cho phép chúng ta nhận biết khi nào cần tập trung vào các mục tiêu trực quan, đặc biệt khi cần xử lý nhiều thông tin cùng một lúc.
- Số lần chớp mắt chú ý, mà người ta thường trải qua, có thể gây tác động tiêu cực lên tập trung và trạng thái tinh thần.
Cải Thiện Tập Trung Và Ngăn Ngừa Suy Giảm Nhận Thức
- Việc tập trung kém và số lần chớp mắt chú ý thường tăng khi người ta già đi, điều này có thể làm suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ.
- Thực hành này cung cấp một cách đơn giản để tập trung hơn và có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức, không phân biệt tuổi tác, có ADHD hay không.
- Việc thực hiện 17 phút ngồi yên và chú ý đến trạng thái nội bộ có thể điều chỉnh bộ não để tập trung tốt hơn và giải quyết các vấn đề liên quan đến tuổi tác.
Công Cụ Mạnh Mẽ Cho Tập Trung Và Hiểu Biết Sâu Hơn
- Sự can thiệp này cung cấp một công cụ mạnh mẽ để cải thiện tập trung và khả năng hiểu biết sâu hơn.
- Việc thực hành giám sát mở có thể giúp bộ não phát hiện thông tin nhanh hơn và là một công cụ hữu ích trong cuộc sống hàng ngày.
- Tuy không cần phải thực hiện thường xuyên, việc thực hành này trong một lần có thể mang lại lợi ích lâu dài, giúp cải thiện tập trung và khả năng tương tác với thế giới xung quanh một cách tốt hơn.
